Bhastriká, a segunda técnica da nossa série, é um dos Pranayamas mais indicados para ajudar a despertar e dar mais ânimo para o seu dia, pois desobstrui os canais de energia, melhorando a circulação de prana e ativando todo o seu corpo, eliminando o cansaço em poucos instantes.

Também é um exercício que pode ser utilizado associando-o à permanência nos ásanas, para acentuar os seus efeitos. É sugerido usá-lo nas posições que permitam uma permanência mais prolongada, como anteflexões, torções ou ainda exercícios musculares.

Os efeitos desse pranayama são incríveis: equilibra o sistema digestivo, fortalece a parede abdominal, tonifica o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea.

Segue o passo a passo da técnica:

  1. Com os olhos fechados, sente-se com a coluna ereta, os ombros relaxados e faça por alguns instantes a respiração abdominal;
  2. Aos poucos, comece a acelerar o ritmo da respiração contraindo o abdômen ao máximo a cada exalação para que todo o ar saia de seu corpo;
  3. Repita o ciclo quantas vezes se sentir confortável e faça intervalos sempre que sentir necessidade. É aconselhável fazer uma retenção dos pulmões cheios ao final de cada ciclo.

Alguns pontos para prestar atenção durante a prática:

  • Ao inspirar, o seu abdômen que deve se projetar para fora, e não o seu tórax;
  • É comum que no início você sinta um certo desconforto, como dores na região abdominal e nas costas. Isso irá melhorar após um certo tempo de prática;
  • Fique atento para não contrair a musculatura da fisionomia nem movimentar os músculos durante o exercício.

No dia 07 de novembro haverá uma aula de Pranayama no parque do Ibirapuera* com a Bruna. Nesse dia ela irá nos ensinar todas as técnicas da série publicadas aqui no site da Longarina com ajuda de algumas posições e dicas para facilitar a prática. Inscrições pelo contato@longarina.com. Esperamos por vocês!

*local sujeito à alteração de acordo com a previsão do tempo

A Bruna tem um espaço de yoga próximo ao metrô Santa Cruz, em São Paulo. Se interessou? Dá uma olhadinha no site:http://espacoyogasunflower.yolasite.com